Helsen din påvirkes av hva du spiser og drikker. Det er bra for helsen din med fysisk aktivitet, men man må også huske å spise sunt og variert. En av de beste grepene for å spise litt sunnere er å planlegge den kommende uken. Den jobben har vi gjort for deg med ukesmenyen du finner lenger ned. Det eneste du behøver er å følge oppskriftene og bruke handlelisten når du er i butikken. Da sparer du både penger og tid.

Er du flink til å holde deg til handlelisten kjøper man fort mindre smågodt og potetgull, som er en bonus. I tillegg til at måltidene gjerne blir litt mer varierte enn de pleier å være. Spiser du variert og mange ulike typer matvarer, får du lettere i deg de næringsstoffene du og kroppen din trenger.

 

Vi har fulgt helsedirektoratets kostholdsråd når vi har satt sammen denne måltidsplanen. Det vil si at oppskriftene vi har valgt ut har mer grønt, grovt og sjømat. Videre sier kostrådene at man skal bruke magre meieri- og kjøttprodukter i stedet for fete. Man skal spise mindre sukker, salt og rødt kjøtt. Spis deg passe mett og bruk tallerkenmodellen. Da blir du mer bevisst over hvor store porsjonene er og hvor mye du har av hva på tallerkenen.

Sunnere mat på farten

 

Ukemeny

Mandag: Kremet blomkålsuppe med bacon og parmesan

Tirsdag: Baligryte med torsk

Onsdag: Vegetar bolognesegryte

Torsdag: Bergensk fiskesuppe med gulrot og purre

Fredag: Kyllingburrito med agurk og koriander

Lørdag: Vegetarlasagne med linser og søtpotet

Søndag: Chili sin Carne

 

Handleliste (beregnet for 4 porsjoner)

 

• 1 pose TORO Kremet Blomkålsuppe 65g
• 7,5 dl melk
• 4 dl fløte
• 0.5 stk blomkålhode
• 150 g bacon
• 100 g parmesan eller annen ost
• 1 pose TORO Bali kyllinggryte 91g
• 500 g torsk, lettstekt
• 200 g sellerirot
• 6 stk gulrøtter
• 1 stk løk
• 1 pose TORO Bolognesegryte 207g
• 1 pk ruccola
• 1 pose TORO Bergensk Fiskesuppe 81g
• 0.5 stk purre
• 1 pose TORO Chicken Chili Bowl 170g
• 400 g kyllingfile i strimler
• 3 boks hermetiske hakkede tomater
• 1 stk agurk
• 1 bunt koriander
• 8 stk tortillalefser
• 1 stk chili
• 1 stk søtpotet
• 2 stk hvitløksbåter
• 250 g champignon
• 1 boks hermetiske linser
• 200 g frisk spinat
• 1 pk TORO Grønnsakslasagne 203g
• 150 g revet gulost
• 1 pose TORO Chili Sin Carne 190g
• 1 boks kidneybønner
• 2 stk paprika